push &,

Hej Wybaczcie, ze tak dawno wpisu nie było, ale problemy z netem. Już ogarnięte. Co tu pisać końcówka masy. Około 97 kg, kaloryfer ledwo się przebija, ale jest. Treningi robię można powiedzieć, że już na maxa. Staram się dokładać, gdzie tylko mogę Jeszcze został tydzień i zaczynamy przygotowania do wiosny. Zacząłem już poważniej dbać o moją [...]

[...] będzie niemal taka w pasie/biodrach. Rozumiem, że fajnie tak widać cały czworoboczny, grubość ale tak stojąc wg mnie stracisz na punktacji A wiesz, akurat było po treningu push i pewnie odruch, ale oczywiście tutaj dużo do pracy jest, bo ani najszerszego nie ma, ani mobilności. Teraz skupiam się na poprawię mobilności, żeby umieć jak pokazać, [...]

[...] rise - 2s10-12p 10/12,5/15 kg - 0s 4b.Db lateral rise bent over top bottom - 2s10-12p 3/4 kg - 0s 4c.Db lateral rise bent over bottom half - 2s10-12p 3 /4 - 1min 5a.Close push up - 4s15- 15s 5b.Cable kick backs - 4s15p 30/35 kg- 90s https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. [...]

[...] - rampa close - 2min 4a.Cable Lateral rise - 2s10-12p 10/12,5/15 kg - 0s 4b.Seated Lateral rise - 2s10-12p 3/4 kg - 0s 4c.Y raise half - 2s10-12p 3 /4 - 1min 5a.Close push up - 4s15- 15s 5b.Cable kick backs - 4s15p 30/35 kg- 90s s PULL1: 1.Single Arm db row - 4s6-10p 30/40/ + AMRAP - 3010 - 2min - rampa close 2.DB Pullover - 4s 12/10/8 [...]

[...] - rampa close - 2min 4a.Cable Lateral rise - 2s10-12p 10/12,5/15 kg - 0s 4b.Seated Lateral rise - 2s10-12p 3/4 kg - 0s 4c.Y raise - 2s10-12p 3 /4 - 1min 5a.Close push up - 4s15- 15s 5b.Cable kick backs - 4s15p 30/35 kg- 90s s PULL1: 1.Single Arm db row - 4s6-10p 30/40/ + AMRAP - 3010 - 2min - rampa close 2.DB Pullover - 4s 12/10/8 [...]

[...] bar dips - 4s8-112p – 3110 – 90s 4a.Banded Lateral rise - 3s10-12p - 0s yellow 4b.Banded rear delt- 3s10-12p - 0s 4c.Banded front raise - 3s10-12p - 1min 5a.Close push up - 4s15- 15s 5b.Banded kick backs - 4s15p 90s https://www.youtube.com/watch?v=e2qQ7AlYS1U https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 40 g kleiku + [...]

[...] bar dips - 4s8-112p – 3110 – 90s 4a.Banded Lateral rise - 3s10-12p - 0s yellow 4b.Banded rear delt- 3s10-12p - 0s 4c.Banded front raise - 3s10-12p - 1min 5a.Close push up - 4s15- 15s 5b.Banded kick backs - 4s15p 90s PULL1: 1.Barbell row – 6 x 12/10/8/6/10/20 70 I 40 2.Eccentric - 4s x max 3a.Banded straight one arm – 3 x 12 10 kg [...]

[...] 2b.Side step up – 4s12p - 3010 -120s 3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 60 kg 4.Plank 5smax – 60s GÓRA A: 0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5 kg 1.One hand push press (neutral grip) – 4s10p 3010 120s 10 kg 2a.One arm row – 4s8p 2011 0s 20 kg 2b.Incline db bench press – 4s8p - 3110 - 120s 26 kg 3.Latpull down wide grip – 4s10p - [...]

[...] side - 3010 -120s 5/ 3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85/90/95/ 4.Plank 5smax – 60s GÓRA A: 0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5/10/12,5 1.One hand push press (neutral grip) – 4s10p 3010 120s 8/10/12/ 2a.One arm row – 4s8p 2011 0s 20/25/25 +2/30+2 2b.Incline db bench press – 4s8p - 3110 - 120s 26/28/30/34 kg/36 kg + 2 [...]

[...] na siłę. Miska powoli co raz lepsza. Tak to wygląda obecnie 93 kg żre MK żeby mieć apetyt https://iv.pl/images/9d85b19a5acd97180aedd99a16f95a4e.jpg TRENING Wracam do push/pull/legs Będzie teraz nieco mniejsza objętość, za to x 5 trening w tygodniu Stawiam też mocniej na intensywność, więc mniej tych serii roboczych będzie Nacisk będzie [...]

@keszko89 Ale ja nie robię, nie robiłem, i nie będę robił nigdy nóg w dzień po/przed plecami. Analogicznie z brzuchem :) To jest jasne jak słońce że przy mc czy wiosłowaniu pracuję brzuch i czwórki a przy przysiadach brzuch i prostownik. U mnie PULL to (plecy, kaptury, biceps, przedramię), PUSH (klatka, przednie/boczne aktony, triceps) i dopiero [...]

[...] tydzień). Aero zostanie po treningu z 30 min. Trening zmienie, przyznam, że ten powoli mi się znudził, czas dodać jakies inne nowe ćwiczenia. Myślałem nad jakimś splitem czy push pull, ale jednak dalej FBW. Czy lepiej zmienić ? Co do diety to w DNT będzie 2200 kcal (2,2g B, 1g T, reszta węgle), w DT 2400 kcal (rozklad taki sam). Trening: 1. [...]

[...] nie dość, że podbijają fajnie węgli to placki z nimi są o wiele smaczniejsze ;) Trening całkiem git. W ogóle na treningu stwierdziłem, że chyba zmienie na fbw na splita albo push/pull. Jadę tym FBW już od początku i po prostu mi się znudził. Muszę poszukać coś na początku łatwego i może od środy zacznę ;) Data z potreningu się różni, po prostu [...]

Parę informacji co się wydarzyło przez te kilka dni. Piątek dieta trzymana do wieczora, potem wpadli znajomi i alkohol. Kolejny dzień samopoczucie tragiczne, zjadłem mało co, nie miałem w ogóle chęci do życia jak i jedzenia%-) Niedziela już dieta jako tako trzymana. Ogólnie postanowiłem zmienić zdeczka trening, znalazlem taki plan Push / Pull / [...]

Tak sobie rozkminiałem co do treningu i mam dylemat pomiędzy: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, [...]

[...] x 5 Wiosłowanie nachwytem 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 (tutaj bardziej push press wychodził) Martwy ciąg 90 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 (tutaj przechwytem) Przedramiona 2 x10 Łydki siedząc 2x15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta [...]

16.02.2015 DT Dzisiaj w przysiadzie zabrakło mocy przy 100 kg, chyba przyszedłem ze złym nastawieniem na trening%-) Kolejnym razem mam nadzieję, że będzie lepiej. Nagrałem kilka filmików, w martwym 115 kg na 5 razy przechwytem, więc jest coraz lepiej. Niestety uchwyt już wymięka przy nachwycie, dlatego zdecydowałem się robić przechwytem. Trening: [...]

02.03.2015 DT Przydał się weekend, trochę odpocząłem, trening wyszedł całkiem nieźle, liczę na to, że znów dojdę do 100 kg w przysiadzie, ale przy o wiele lepszej technice i zejściu niżej tyłkiem. Trening; Przysiad 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 Wiosłowanie nachwytem 40 kg x 5 60 kg x 5 60 kg [...]

06.03.2015 DT Trening wyszedł całkiem fajnie :-) Było trochę mocy, w martwym kolejny życiowy rekord, oby tak dalej ! Patrząc na ciężary w przysiadzie i martwym widać małą przepaść, którą muszę nadrobić, ale starałem się dzisiaj wyjątkowo nisko schodzić w dół, co powodowało, że przy 90 kg było już naprawdę ciężko. Coś ciężko będzie dojść do 100 kg, [...]

09.03.2015 DT Dziś znów wpadł trening. Jak mówiłem, w środę nie będę miał możliwości, a dopiero w piątek, więc postanowiłem zrobić 2 treningi pod rząd. Wyjątkowo robiłem go wieczorem, co mnie utwierdziło, żeby już nie korzystać z takiej opcji, bo ludzi jest multum, jak i mi się już po prostu nie chce wychodzić z domu :) Zdecydowanie lepiej po [...]